Conseils de plan de formation pour la formation de première base


J’ai commencé le cyclisme sur route l’année dernière, c’est donc ma première année où je peux planifier pour l’année à venir, alors j’ai cherché quoi faire et comment m’entraîner et je cherche juste des conseils et des astuces pour que je puisse me mettre en forme pour le saison à venir alors merci d’avance pour la lecture et toutes les idées et réponses possibles. L’entraînement de base semble être assez fluide avec des trajets plus longs et moins intenses, pour autant que je sache, mais j’ai également trouvé des plans de base de points d’équilibre avec des intervalles allant jusqu’à 5 minutes à 90% de votre FTP et ces deux semblent se contredire ou sont ceux seulement deux façons différentes de s’entraîner? Je suis également intrigué par l’entraînement polarisé car il semble être assez efficace – est-ce aussi quelque chose que je peux faire pour l’entraînement de base ou est-ce pour la dernière partie de l’entraînement de base ? Qu’en est-il des séances HIIT et de l’entraînement Sweet Spot ? Dois-je les laisser plus tard (à venir en mars/avril) ou serait-il acceptable de les intercaler une ou deux fois ou une semaine dans la saison de base ? J’opterais pour un entraînement polarisant avec 2-3 sorties plus longues mélangées à un point idéal plus court et peut-être une séance HIIT une fois par semaine avec un jour de repos et 2 séances d’entraînement aérobie/musculation hors du vélo – serait-ce quelque chose que j’irais pour? Quand après un mois, j’augmenterais les séances sweet spot / HIIT et à nouveau en mars, je passe donc de sorties plus longues et plus détendues à des sorties plus courtes et plus intenses à l’approche du début de la saison. Merci encore pour la lecture et les conseils donnés.